怎样快速改善失眠症的方法

失眠症是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求，影响日间社会功能的一种主观体验，是较为常见的睡眠障碍性疾病。如果患者想要快速改善失眠症，可以通过环境、饮食、生活习惯、心理疏导、药物治疗等方面进行改善。

1、环境：睡眠环境对失眠症患者而言十分重要，应该尽量消除可能影响睡眠的因素，如改变卧室内温度、湿度，光线不宜过亮，营造安静、舒适、温馨的睡眠环境，使用遮光窗帘，保持室内环境安静，营造良好的睡眠环境，有助于改善失眠症;

2、饮食：饮食要以清淡、易消化的食物为主，避免辛辣刺激、兴奋性的食物，睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品，可以在睡前适量喝热牛奶，有助于改善睡眠。此外，睡前也可以适量吃一些食物，如杏仁、全麦面包等，可以适当吃一些水果，但要注意避免睡前吃得过饱;

3、生活习惯：可以在白天进行适当的体育活动，如跑步、游泳等，增加身体代谢。此外，在睡前也可以用热水泡脚，或者适当听一些舒缓的音乐，有助于放松心情，对快速改善失眠症有一定的帮助;

4、心理疏导：如果长期处于焦虑、抑郁、紧张的状态，大脑则无法得到充分的休息，长期以往导致植物神经功能紊乱，进而引起失眠症。因此，如果压力较大，建议及时进行心理疏导，改善不良情绪，进而改善失眠症;

5、药物治疗：如果失眠症严重，或者患者年龄较大、身体素质较差，不能耐受其他治疗，则可以在医生的指导下，使用艾司唑仑、地西泮、酒石酸唑吡坦等药物，达到快速改善失眠症的目的。

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